Wspieraj, odżywiaj, nawadniaj i suplementuj swój organizm z dietetykiem, który walczy po Twojej stronie. Postaw na edukację, świadome żywienie i proste przepisy.
Dieta, która pracuje razem z Tobą
Na siłowni, w pracy i na szlaku. Układam jadłospisy pod Twój trening, grafik i smak — tak, żeby dało się ich trzymać dłużej niż dwa tygodnie.
Wybierz formę współpracy
O mnie
Cześć, jestem Katarzyna Biernat — dietetyczka, trenerka personalna i założycielka SELVMADE.
Wiem, jak to jest wyjść z domu na 12 godzin do pracy i zaplanować posiłki na cały dzień tak, żeby dawały wystarczająco energii, były odżywcze i sycące. Dlatego nie układam diet „idealnych na papierze”, tylko takie, które mieszczą się w prawdziwym tygodniu.
Jako trenerka personalna łączę jedzenie z treningiem — plan żywieniowy dopasowuję do tego, jak i kiedy się ruszasz. Sama trenuję siłowo i uciekam w góry, kiedy tylko mogę.
SELVMADE to podejście, w którym to Ty budujesz swoje nawyki. Ja daję plan, wiedzę i wsparcie tak długo, jak ich potrzebujesz.
Nie dostajesz ode mnie sztywnego jadłospisu. Dostajesz plan na więcej siły, lepsze wyniki i dzień, w którym energii starcza do wieczora.
Twój organizm potrafi naprawdę dużo — i możesz od niego wymagać więcej. Ale żeby dawał z siebie wszystko na treningu, w pracy i na szlaku, musi dostać odpowiednią ilość energii i składników odżywczych. Tego nauczymy się razem: bez głodzenia, bez listy zakazanych produktów i bez wyrzutów sumienia po kawałku pizzy.
- Wykształcenie
- Dietetyka UAFM w Krakowie, trenerka personalna
- Specjalizacja
- Dietetyka kliniczna, dietetyka sportowa, trening siłowy, przygotowanie motoryczne biegaczy
- Po godzinach
- Trening siłowy, góry, bieganie, gotowanie, fotografia
Dla kogo jest ta współpraca
Dla osób, które chcą jeść lepiej, ale nie chcą żyć na diecie. Najczęściej pracuję z:
Trenującymi
Siłownia, biegi krótko- i długodystansowe, biegi górskie, trekking, wspinaczka — chcesz mieć siłę na treningu i widzieć efekty.
Zapracowanymi
Masz mało czasu, jesz w biegu i potrzebujesz posiłków, które zrobisz w 15 minut.
Początkującymi
Nie wiesz, od czego zacząć, a sprzeczne porady z internetu tylko mieszają w głowie. Krok po kroku wypracujemy zdrowe nawyki żywieniowe.
Zmęczonymi
Borykasz się z anemią, niską ferrytyną, przewlekłym zmęczeniem albo problemami żołądkowo-jelitowymi.
Jakie problemy rozwiązuje SELVMADE
Trenujesz regularnie, a sylwetka stoi w miejscu
Dopasowuję kaloryczność, białko i rozkład posiłków do Twojego treningu, żeby efekty pracy na siłowni wreszcie było widać.
Zaczynasz od poniedziałku i kończysz w środę
Plan budujemy na tym, co już lubisz jeść. Mniej zakazów, więcej zamienników — łatwiej wytrwać.
Brakuje Ci energii w ciągu dnia i na treningu
Porządkujemy posiłki wokół Twojego grafiku, tak żeby paliwo było wtedy, kiedy go potrzebujesz.
Masz anemię, niedobór żelaza lub innych składników odżywczych
Przewlekłe zmęczenie, wypadające włosy i słaby organizm to często efekt niedoborowej diety. Analizuję wyniki badań i układam jadłospis, który uzupełnia to, czego Ci brakuje — a w razie potrzeby dobieramy suplementację.
Męczą Cię problemy żołądkowo-jelitowe
Wzdęcia, bóle brzucha, zgaga czy nieregularne wypróżnienia. Szukamy, co nasila objawy, i dobieramy sposób żywienia, który odciąża układ pokarmowy.
Jedzenie kojarzy Ci się z liczeniem i poczuciem winy
Uczę, jak komponować talerz bez obsesji na punkcie liczb. Wiedza zostaje z Tobą po zakończeniu współpracy.
Nie masz czasu ani pomysłu na gotowanie
Proste przepisy, gotowanie na dwa dni i lista zakupów. Obiad bez stania godzinami w kuchni.
Tak wygląda talerz w praktyce
Żadnych smutnych sałatek. Tak jem ja i tak jedzą moi podopieczni — prosto, sycąco i z produktów, które kupisz w każdym sklepie.
Jak wygląda współpraca krok po kroku
-
Zgłoszenie
Wypełniasz formularz kontaktowy albo piszesz na Instagramie. Odpisuję w ciągu 24 godzin i ustalamy termin.
-
Ankieta i badania
Przed spotkaniem dostajesz ankietę o nawykach, treningu i zdrowiu. Jeśli masz aktualne wyniki badań, wyślij je — wykorzystam je przy planie.
-
Konsultacja 1:1
Spotykamy się na Google Meet na 60 minut. Rozmawiamy o Twoim celu, dniu i tym, co lubisz jeść, oraz omawiamy wyniki badań. Ustalamy realne założenia: cel, strategię i działanie.
-
Plan żywieniowy
W ciągu 3–5 dni roboczych od konsultacji dostajesz jadłospis z przepisami, zamiennikami i listą zakupów. Wszystko znajdziesz w nowoczesnej aplikacji na Twoim telefonie.
-
Kontrola i zmiany
Spotykamy się na konsultacjach kontrolnych — ich częstotliwość zależy od wybranego pakietu. Sprawdzamy postępy i dopasowujemy plan do tego, co się zmieniło.
Oferta
Wybierz formę, która pasuje do Twojego celu. Nie wiesz, co wybrać? Napisz — podpowiem.
Konsultacja dietetyczna 1:1
249 zł
pierwsza konsultacja
- 60 minut na Google Meet
- Analiza nawyków i treningu
- Omówienie wyników badań
- Indywidualne zalecenia na piśmie
- Kolejne konsultacje kontrolne: 149 zł
Współpraca żywieniowa 1:1
399 zł
miesięcznie
- Dopasowany plan żywieniowy z przepisami, listą zakupów i nawykami w nowoczesnej aplikacji na Twoim telefonie
- 1 konsultacja kontrolna w miesiącu
- 1 modyfikacja planu żywieniowego
- Kontakt z dietetykiem w aplikacji — odpowiedź w ciągu 24 h
Współpraca żywieniowo-treningowa
599 zł
miesięcznie
- Wszystko ze współpracy żywieniowej
- Indywidualny plan treningowy
- Posiłki dopasowane do dni treningowych
- Korekty ćwiczeń w raporcie raz w tygodniu
FAQ
Czy muszę ważyć jedzenie?
Nie musisz. Na początku ważenie pomaga zobaczyć porcje, ale plan zawiera też miary domowe — łyżki, garście, szklanki.
Czy plan uwzględni to, czego nie jem?
Tak. Alergie, nietolerancje, dieta roślinna i produkty, których po prostu nie lubisz — wszystko ustalamy na konsultacji.
Jak wygląda konsultacja online?
Spotykamy się na Google Meet na 60 minut. Wystarczy telefon lub komputer z kamerą. Link do spotkania dostajesz po umówieniu terminu.
Czy potrzebuję badań krwi?
Nie są obowiązkowe, ale bardzo pomagają. Jeśli masz wyniki z ostatnich 6 miesięcy, wyślij je przed spotkaniem.
Kiedy dostanę plan żywieniowy?
W ciągu 3–5 dni roboczych od konsultacji. Plan pojawi się w nowoczesnej aplikacji na Twoim telefonie.
Czy mogę zrezygnować ze współpracy online?
Tak. Współpraca jest rozliczana miesięcznie — wystarczy dać znać przed kolejnym okresem.
Zacznijmy od rozmowy
Napisz, z czym przychodzisz. Odpowiem w ciągu 24 godzin i zaproponuję termin.
- E-mailselvmade.people@gmail.com
- Instagram@katarzynabiernat_